Καρύδια (Πρωτεΐνη: 4,5 γραμμάρια ανά 1/4-φλιτζάνι)
Η κατανάλωση καρυδιών είναι ένας υπέροχος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης. Τα καρύδια αποτελούν επίσης πηγή λιπαρών για την υγεία και την φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς. Συγκεκριμένα, περιέχουν περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, με τη μορφή άλφα-λινολενικού οξέος (ALA), από οποιοδήποτε άλλο ξηρό καρπό.
